Consumo de Água
Recomendação diária de água
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About this tool
A ingestao diaria recomendada de agua aumenta com o peso corporal. Esta calculadora multiplica o seu peso em quilogramas por uma taxa na faixa de 30-33ml (usando o ponto medio, 32ml) como base, e depois adiciona 350ml a cada 30 minutos de exercicio para compensar a perda por suor, mostrando a meta diaria em litros, copos e garrafas.
How to use
- Informe o seu peso em quilogramas.
- Escolha quanto tempo voce se exercitou hoje entre 0, 30, 60 ou 90 minutos.
- Veja a sua ingestao diaria recomendada em litros.
- Use a conversao em copos e garrafas de 500ml abaixo para planejar como distribuir ao longo do dia.
Frequently asked questions
- 30-33ml por quilograma de peso corporal e preciso?
- 30-33ml por quilograma e uma faixa comumente usada para estimar as necessidades de agua de um adulto saudavel. Esta calculadora usa o ponto medio, 32ml, entao alguem com 65kg teria uma meta base de cerca de 2,1L.
- Por que preciso de mais agua quando faco exercicio?
- O exercicio causa perda de agua e eletrolitos pelo suor. Esta calculadora adiciona cerca de 350ml a cada 30 minutos de atividade, com base na perda media de suor durante exercicio de leve a moderada intensidade. Intensidade maior ou clima quente podem exigir mais.
- Cafe ou cha contam para a minha ingestao de agua?
- Esta calculadora mostra apenas uma meta baseada em agua pura. Bebidas com cafeina tem um leve efeito diuretico e nao hidratam tao bem quanto a agua, entao e mais seguro beber agua separadamente em vez de contabiliza-las no mesmo total.
- Preciso beber tudo de uma vez?
- Nao. Beber uma grande quantidade de uma vez pode superar o que o seu corpo consegue absorver e causar desconforto. E melhor distribuir a ingestao ao longo do dia, e as conversoes em copos e garrafas servem para ajudar a controlar o ritmo.
Esta meta e uma estimativa geral. Se voce tem uma condicao como doenca renal ou insuficiencia cardiaca que exige limitar a ingestao de liquidos, siga as orientacoes do seu profissional de saude.