Necessidade Calórica
Calorias diárias e taxa metabólica basal
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About this tool
A taxa metabolica basal (TMB) e a energia minima que o seu corpo queima apenas para se manter vivo em repouso. Multiplique-a por um fator de atividade e obtem o gasto energetico total diario (GET) - aproximadamente o que precisa comer para manter o peso estavel. Esta calculadora aplica a equacao de Mifflin-St Jeor ao seu sexo, idade, altura e peso, e depois mostra o GET junto com as metas de ingestao para perder ou ganhar peso.
How to use
- Escolha o seu sexo e informe a sua idade.
- Informe a sua altura em centimetros e o seu peso em quilogramas.
- Escolha um nivel de atividade - baixo se voce fica sentado a maior parte do tempo, alto se treina quase todos os dias.
- Veja a sua TMB, o gasto diario e a ingestao para cada objetivo.
Frequently asked questions
- Qual formula e usada?
- A equacao de Mifflin-St Jeor: (10 x peso em kg) + (6,25 x altura em cm) - (5 x idade) + 5 para homens, e a mesma com -161 em vez de +5 para mulheres. Ela reflete melhor os valores medidos em populacoes atuais do que a antiga equacao de Harris-Benedict.
- Como escolho um nivel de atividade?
- Sedentario multiplica a TMB por 1,2; exercicio leve de 1 a 3 dias por semana por 1,375; exercicio moderado de 3 a 5 dias por 1,55; exercicio intenso de 6 a 7 dias por 1,725. Em caso de duvida, escolha um nivel mais baixo - a maioria das pessoas superestima sua atividade.
- Quantas calorias devo comer para perder peso?
- Comer entre 300 e 500 kcal a menos que o seu gasto diario costuma resultar em uma perda de cerca de 0,3-0,5 kg por semana. Ficar abaixo da TMB nao e recomendado: tende a custar massa muscular e desacelerar o metabolismo.
- O resultado pode estar errado para mim?
- Sim. A equacao e baseada em medias, entao massa muscular, hormonios e genetica podem alterar o seu numero real em 10% ou mais. Acompanhar o seu peso por duas a tres semanas e ajustar a ingestao e a abordagem mais confiavel.
Estes valores sao estimativas baseadas em medias populacionais, nao um conselho medico. Consulte um profissional de saude se tiver alguma condicao medica ou planejar uma grande mudanca de peso corporal.