Ciclos de Sono
Que horas dormir para acordar disposto
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About this tool
O sono passa por ciclos de aproximadamente 90 minutos de sono leve, profundo e REM. Acordar no meio de um ciclo costuma parecer pesado, enquanto acordar bem quando um ciclo termina e comparativamente mais facil. Esta calculadora soma o tempo medio necessario para adormecer (15 minutos) e calcula de tras para frente a partir do seu horario de despertar ou de dormir para sugerir varios horarios que se alinham perfeitamente com um numero completo de ciclos.
How to use
- Escolha se voce esta definindo um horario de despertar ou de dormir.
- Informe esse horario.
- Veja os horarios sugeridos para 4, 5 e 6 ciclos (6, 7,5 e 9 horas).
- A opcao de 5 ciclos (7,5 horas) marcada com estrela e a recomendacao padrao, mas escolha outra se ela se encaixar melhor na sua agenda.
Frequently asked questions
- O ciclo de sono de 90 minutos e preciso?
- 90 minutos e uma media comumente citada em pesquisas sobre o sono. Os ciclos reais variam aproximadamente entre 70 e 120 minutos e mudam de pessoa para pessoa e ate de noite para noite, entao trate o resultado como uma aproximacao util, nao um numero exato.
- Quantas horas devo dormir?
- Geralmente recomenda-se que os adultos durmam de 7 a 9 horas por noite, e por isso esta calculadora recomenda por padrao a opcao de 5 ciclos (7,5 horas).
- De onde vem o tempo de 15 minutos para adormecer?
- E uma latencia media do sono - o tempo entre deitar-se e realmente adormecer. Em dias com cafeina ou muito estresse pode levar mais tempo, o que adiantaria um pouco o horario ideal de dormir em relacao ao mostrado.
- Isso funciona tambem para sonecas?
- Nao. As sonecas costumam ser curtas (20-30 minutos) justamente para acordar antes de entrar no sono profundo, um objetivo diferente de completar ciclos inteiros de 90 minutos.
Esses horarios sao estimativas baseadas em uma arquitetura media do sono. A qualidade real do sono depende do estresse, da cafeina, da exposicao a luz e outros fatores. Converse com um profissional de saude se a insonia persistir.