Wasserbedarf
Empfohlene tägliche Trinkmenge
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About this tool
Die empfohlene taegliche Wasserzufuhr steigt mit dem Koerpergewicht. Dieser Rechner multipliziert Ihr Gewicht in Kilogramm als Basis mit einem Wert im Bereich von 30-33ml (unter Verwendung des Mittelwerts, 32ml) und addiert dann 350ml fuer je 30 Minuten Bewegung, um den Schweissverlust auszugleichen, und zeigt das Tagesziel in Litern, Tassen und Flaschen an.
How to use
- Geben Sie Ihr Gewicht in Kilogramm ein.
- Waehlen Sie, wie lange Sie heute trainiert haben: 0, 30, 60 oder 90 Minuten.
- Sehen Sie sich Ihre empfohlene Tageszufuhr in Litern an.
- Nutzen Sie die Umrechnung in Tassen und 500ml-Flaschen unten, um zu planen, wie Sie es aufteilen.
Frequently asked questions
- Sind 30-33ml pro Kilogramm Koerpergewicht genau?
- 30-33ml pro Kilogramm ist ein haeufig verwendeter Bereich zur Schaetzung des Wasserbedarfs eines gesunden Erwachsenen. Dieser Rechner verwendet den Mittelwert, 32ml, sodass jemand mit 65kg ein Basisziel von etwa 2,1L erhaelt.
- Warum brauche ich mehr Wasser, wenn ich Sport treibe?
- Bewegung verursacht Wasser- und Elektrolytverlust durch Schweiss. Dieser Rechner addiert etwa 350ml fuer je 30 Minuten Aktivitaet, basierend auf dem durchschnittlichen Schweissverlust bei leichter bis maessiger Bewegung. Hoehere Intensitaet oder Hitze koennen mehr erfordern.
- Zaehlen Kaffee oder Tee zu meiner Wasserzufuhr?
- Dieser Rechner zeigt nur ein Ziel basierend auf reinem Wasser. Koffeinhaltige Getraenke haben eine leicht entwaessernde Wirkung und hydrieren nicht so effektiv wie Wasser, daher ist es sicherer, Wasser separat zu trinken, anstatt es zur gleichen Summe zu zaehlen.
- Muss ich es auf einmal trinken?
- Nein. Eine grosse Menge auf einmal zu trinken kann die Aufnahmefaehigkeit Ihres Koerpers uebersteigen und Beschwerden verursachen. Die Zufuhr ueber den Tag zu verteilen ist besser, und die Tassen- und Flaschenumrechnung soll Ihnen helfen, das Tempo zu bestimmen.
Dieses Ziel ist eine allgemeine Schaetzung. Wenn Sie eine Erkrankung wie eine Nierenerkrankung oder Herzinsuffizienz haben, die eine Einschraenkung der Fluessigkeitszufuhr erfordert, folgen Sie stattdessen den Anweisungen Ihrer medizinischen Fachperson.