Schlafzyklen
Wann schlafen, um erholt aufzuwachen
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About this tool
Der Schlaf durchlaeuft Zyklen von etwa 90 Minuten mit leichtem Schlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf. Wer mitten in einem Zyklus aufwacht, fuehlt sich oft benommen, waehrend das Aufwachen genau am Ende eines Zyklus vergleichsweise leicht faellt. Dieser Rechner addiert die durchschnittliche Einschlafzeit (15 Minuten) und rechnet von Ihrer Aufwach- oder Zubettgehzeit rueckwaerts, um mehrere Zeiten vorzuschlagen, die genau mit einer vollen Anzahl von Zyklen uebereinstimmen.
How to use
- Waehlen Sie, ob Sie eine Aufwachzeit oder eine Zubettgehzeit festlegen.
- Geben Sie diese Uhrzeit ein.
- Sehen Sie sich die vorgeschlagenen Zeiten fuer 4, 5 und 6 Zyklen (6, 7,5 und 9 Stunden) an.
- Die mit einem Stern markierte 5-Zyklen-Option (7,5 Stunden) ist die Standardempfehlung, waehlen Sie aber eine andere, wenn sie besser zu Ihrem Zeitplan passt.
Frequently asked questions
- Ist der 90-Minuten-Schlafzyklus genau?
- 90 Minuten ist ein haeufig zitierter Durchschnittswert aus der Schlafforschung. Reale Zyklen liegen etwa zwischen 70 und 120 Minuten und variieren von Person zu Person und sogar von Nacht zu Nacht - betrachten Sie das Ergebnis daher als nuetzliche Annaeherung, nicht als exakten Wert.
- Wie viele Stunden sollte ich schlafen?
- Erwachsenen wird im Allgemeinen empfohlen, 7-9 Stunden pro Nacht zu schlafen, weshalb dieser Rechner standardmaessig die 5-Zyklen-Option (7,5 Stunden) empfiehlt.
- Woher kommt die Einschlafzeit von 15 Minuten?
- Es handelt sich um eine durchschnittliche Einschlaflatenz - die Zeit zwischen dem Hinlegen und dem tatsaechlichen Einschlafen. An Tagen mit Koffein oder viel Stress kann es laenger dauern, wodurch sich die ideale Zubettgehzeit etwas frueher verschieben wuerde als angezeigt.
- Funktioniert das auch fuer Nickerchen?
- Nein. Nickerchen werden meist kurz gehalten (20-30 Minuten), gerade um vor dem Eintritt in den Tiefschlaf aufzuwachen - ein anderes Ziel als das Vervollstaendigen voller 90-Minuten-Zyklen.
Diese Zeiten sind Schaetzungen auf Basis einer durchschnittlichen Schlafarchitektur. Die tatsaechliche Schlafqualitaet haengt von Stress, Koffein, Lichteinwirkung und mehr ab. Wenden Sie sich an eine medizinische Fachperson, wenn Schlaflosigkeit anhaelt.