Kalorienbedarf
Täglicher Kalorienbedarf und Grundumsatz
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About this tool
Der Grundumsatz (BMR) ist die minimale Energiemenge, die Ihr Koerper allein fuer das Ueberleben in Ruhe verbraucht. Multiplizieren Sie ihn mit einem Aktivitaetsfaktor, erhalten Sie den gesamten taeglichen Energieverbrauch (TDEE) - ungefaehr das, was Sie essen muessen, um Ihr Gewicht zu halten. Dieser Rechner wendet die Mifflin-St-Jeor-Gleichung auf Geschlecht, Alter, Groesse und Gewicht an und zeigt dann den TDEE sowie Zielwerte fuer Gewichtsabnahme oder -zunahme.
How to use
- Waehlen Sie Ihr Geschlecht und geben Sie Ihr Alter ein.
- Geben Sie Ihre Groesse in Zentimetern und Ihr Gewicht in Kilogramm ein.
- Waehlen Sie ein Aktivitaetsniveau - niedrig, wenn Sie meist sitzen, hoch, wenn Sie fast taeglich trainieren.
- Sehen Sie sich Ihren Grundumsatz, Ihren taeglichen Verbrauch und die Zufuhr fuer jedes Ziel an.
Frequently asked questions
- Welche Formel wird verwendet?
- Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung: (10 x Gewicht in kg) + (6,25 x Groesse in cm) - (5 x Alter) + 5 fuer Maenner, und dieselbe mit -161 statt +5 fuer Frauen. Sie bildet gemessene Werte in modernen Bevoelkerungsgruppen genauer ab als die aeltere Harris-Benedict-Gleichung.
- Wie waehle ich ein Aktivitaetsniveau?
- Ueberwiegend sitzend multipliziert den Grundumsatz mit 1,2; leichte Bewegung an 1-3 Tagen pro Woche mit 1,375; moderate Bewegung an 3-5 Tagen mit 1,55; intensive Bewegung an 6-7 Tagen mit 1,725. Im Zweifel eine Stufe niedriger waehlen - die meisten ueberschaetzen ihre Aktivitaet.
- Wie viele Kalorien sollte ich essen, um abzunehmen?
- 300-500 kcal weniger als Ihr taeglicher Verbrauch fuehrt meist zu einem Verlust von etwa 0,3-0,5 kg pro Woche. Unter den Grundumsatz zu fallen wird nicht empfohlen: Das kostet meist Muskelmasse und verlangsamt den Stoffwechsel.
- Kann das Ergebnis fuer mich falsch sein?
- Ja. Die Gleichung basiert auf Durchschnittswerten, sodass Muskelmasse, Hormone und Genetik Ihren tatsaechlichen Wert um 10 % oder mehr verschieben koennen. Das Gewicht ueber zwei bis drei Wochen zu verfolgen und die Zufuhr anzupassen ist der zuverlaessigste Ansatz.
Diese Werte sind Schaetzungen auf Basis von Bevoelkerungsdurchschnitten, keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich an eine medizinische Fachperson, wenn Sie eine Erkrankung haben oder eine grosse Gewichtsveraenderung planen.