하루 물 섭취량

이 도구는

하루 권장 물 섭취량은 체중에 비례해서 늘어납니다. 이 계산기는 체중(kg)에 30~33ml를 곱한 값(중간값인 32ml 사용)을 기본으로 잡고, 운동으로 땀을 흘린 만큼 30분당 350ml를 더합니다. 처음 열었을 때 기본값인 체중 65kg·운동 0분을 그대로 두면 65×32=2,080ml, 약 2.1L가 하루 목표로 나옵니다. 이 목표량을 리터·컵(250ml)·물병(500ml) 단위로 함께 보여줘서 하루 동안 몇 번 나눠 마시면 되는지 감을 잡을 수 있습니다. 다만 건강한 성인을 기준으로 한 일반적인 추정치이며, 신장질환처럼 수분 섭취를 제한해야 하는 상태라면 이 숫자 대신 의료진의 지침을 따라야 합니다.

사용법

1. 체중을 kg 단위로 입력합니다(기본값 65kg).
2. 오늘 운동한 시간을 0·30·60·90분 중에서 고릅니다.
3. 하루 권장 섭취량을 리터로 확인합니다.
4. 아래 컵 수(250ml 기준, 최대 12개까지 아이콘으로 표시)와 물병(500ml) 환산으로 얼마나 나눠 마시면 되는지 가늠합니다.
5. 로그인한 상태에서 입력값 저장을 켜두면 다음에 열 때 지난번 체중·운동시간이 그대로 채워집니다.
6. "친구와 함께 하기"를 누르면 초대 링크가 생기고, 같은 체중·운동시간 값을 상대방 화면에서도 함께 볼 수 있습니다.

자주 묻는 질문

체중 1kg당 30~33ml가 근거가 있나요?

체중당 30~33ml는 건강한 성인의 수분 필요량을 추정할 때 흔히 쓰이는 범위입니다. 이 계산기는 그 중간값인 32ml를 기준으로 삼아, 예를 들어 체중 65kg이면 약 2.1L가 기본 목표가 됩니다.

운동하면 왜 물을 더 마셔야 하나요?

운동 중에는 땀으로 수분과 전해질이 빠져나갑니다. 이 계산기는 30분 운동마다 약 350ml를 추가로 더하는데, 이는 가벼운~중간 강도 운동으로 흘리는 땀의 평균적인 양을 근거로 합니다. 강도가 높거나 더운 환경이라면 이보다 더 필요할 수 있습니다.

커피나 차도 수분 섭취량에 포함되나요?

이 계산기는 물을 기준으로 한 목표량만 보여줍니다. 카페인 음료는 이뇨 작용이 있어 순수한 물만큼 수분을 보충해 주지 못하므로, 물을 별도로 챙겨 마시는 것이 안전합니다.

한 번에 다 마셔야 하나요?

아닙니다. 한 번에 많은 양을 마시면 몸이 흡수하지 못하고 그대로 배출되거나 속이 불편할 수 있습니다. 하루 여러 번에 걸쳐 나눠 마시는 것이 좋으며, 컵·물병 환산은 그 기준을 잡는 데 참고용입니다.

다시 열면 지난번에 입력한 체중이 남아있나요?

로그인한 상태에서 입력값 저장 설정을 켜두었을 때만 지난번 체중·운동시간이 자동으로 채워집니다. 로그아웃 상태이거나 저장 설정이 꺼져 있으면 열 때마다 기본값인 65kg·운동 0분으로 시작합니다.

왜 기본값이 65kg인가요?

값을 하나도 입력하지 않아도 바로 결과를 볼 수 있도록 넣어둔 예시값입니다. 본인 체중과 다르면 입력창을 바로 고쳐 자신의 값으로 확인하세요.

컵 모양 아이콘은 최대 몇 개까지 나오나요?

실제 컵 수와 관계없이 아이콘은 최대 12개까지만 표시됩니다. 정확한 컵 수는 아이콘 위의 숫자로 확인하세요.

친구와 함께 볼 수 있나요?

네. "친구와 함께 하기"로 초대 링크를 만들면 같은 체중·운동시간 값을 상대방 화면에서도 함께 보며 이야기할 수 있습니다.

이 목표량은 일반적인 추정치이며, 신장질환·심부전 등 수분 섭취를 제한해야 하는 질환이 있다면 반드시 의료 전문가의 지침을 따르세요.

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