카페인 계산기
오늘 마신 커피, 카페인 얼마나 남았을까?
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카페인은 몸속에서 반감기(약 5시간)를 두고 서서히 줄어듭니다. 이 계산기는 오늘 마신 음료를 종류별로 골라 담으면 총 섭취량을 계산하고, 그 양이 취침 예정 시각(기본값 오후 11시)까지 얼마나 남아 있을지 반감기 공식으로 추정합니다. 예를 들어 기본값대로 아메리카노 두 잔(250mg)을 마신 채로 두고 취침까지 6시간이 남았다고 하면, 250mg × 0.5^(6÷5) ≈ 109mg이 취침 시각까지 남아 있을 것으로 계산됩니다.
사용법
- 오늘 마신 음료를 종류별로 고르고 +/− 버튼으로 잔 수를 맞춥니다.
- 화면 위쪽 막대에서 오늘 총 섭취량과 400mg 기준선을 비교합니다. 넘으면 막대와 숫자가 빨갛게 바뀝니다.
- 취침 예정 시각을 입력합니다 (기본값 오후 11시).
- 취침 시각에 남아 있을 것으로 추정되는 카페인양을 확인합니다.
- 잔여량이 50mg을 넘으면 잠들기 어려울 수 있다는 안내가 함께 뜹니다.
- 잔 수나 시각을 바꿀 때마다 막대와 잔여량이 즉시 다시 계산됩니다.
자주 묻는 질문
- 카페인 반감기 5시간이 정확한가요?
- 5시간은 건강한 성인의 평균값입니다. 실제로는 유전적 대사 속도, 간 기능, 임신 여부, 흡연 여부에 따라 2시간에서 10시간까지 벌어질 수 있어 이 계산기의 잔여량은 평균적인 추정치로 봐야 합니다.
- 하루 권장 상한 400mg은 어디서 나온 기준인가요?
- 건강한 성인을 기준으로 미국 식품의약국(FDA) 등 여러 보건 기관이 제시하는 일반적인 상한선입니다. 심장질환이나 불안장애가 있으면 이보다 낮게 잡는 것이 안전합니다.
- 임산부도 같은 기준(400mg)을 적용하나요?
- 아닙니다. 임신 중에는 카페인 대사가 느려져 보통 하루 200mg 이하로 훨씬 낮게 권장됩니다. 이 계산기는 일반 성인 기준이므로 임신 중이라면 별도로 낮은 기준을 적용해야 합니다.
- 커피 말고 다른 음료도 포함되나요?
- 네. 아메리카노·에스프레소·콜드브루·믹스커피 외에도 에너지드링크·콜라·녹차의 카페인량이 함께 계산됩니다. 여러 음료를 하루에 겹쳐 마시면 총량이 빠르게 늘어난다는 점을 확인할 수 있습니다.
- 잔여량 50mg은 왜 기준으로 쓰이나요?
- 정해진 의학적 임계값은 아니고, 이 계산기가 '주의가 필요하다'는 신호로 쓰는 기준선입니다. 개인차가 크므로 50mg 밑이어도 예민한 사람은 잠들기 어려울 수 있습니다.
- 잔 수를 0으로 줄이면 어떻게 되나요?
- 그 음료는 계산에서 빠집니다. 아무 음료도 고르지 않으면 총 섭취량과 잔여량 모두 0mg으로 표시됩니다.
- 커피를 마신 시각을 따로 입력할 수 있나요?
- 아니요. 이 계산기는 지금 입력한 잔 수를 '지금 마셨다'고 가정하고 취침 시각까지 남는 시간을 계산합니다. 실제로 아침 일찍 마셨다면 실제로 남는 양은 여기 나온 값보다 적습니다.
- 입력한 값이 서버로 전송되나요?
- 아닙니다. 잔 수·취침 시각·계산 결과 모두 브라우저 안에서만 처리됩니다.
- 다음날로 넘어가는 취침 시각도 계산되나요?
- 네. 예를 들어 지금이 오후 11시가 지난 시각인데 취침 시각을 오후 11시로 두면, 계산기는 자동으로 다음 날 오후 11시를 기준으로 남은 시간을 셉니다.
반감기와 잔여량은 평균적인 추정치이며 실제 대사 속도는 사람마다 다릅니다. 카페인 민감도가 높거나 복용 중인 약물이 있다면 의료 전문가와 상담하세요.