Lượng nước cần uống
Lượng nước khuyến nghị theo cân nặng
Đang tải…
Công cụ này có hữu ích không?
About this tool
Lượng nước uống khuyến nghị hằng ngày tăng theo cân nặng cơ thể. Công cụ này lấy cân nặng của bạn tính bằng kilogam nhân với một hệ số trong khoảng 30-33ml (dùng giá trị trung bình là 32ml) làm mức cơ bản, sau đó cộng thêm 350ml cho mỗi 30 phút vận động để bù lượng mất qua mồ hôi, hiển thị mục tiêu hằng ngày theo lít, cốc và chai.
How to use
- Nhập cân nặng của bạn theo kilogam.
- Chọn thời gian bạn đã vận động hôm nay trong số 0, 30, 60 hoặc 90 phút.
- Xem lượng nước khuyến nghị hằng ngày theo lít.
- Dùng bảng quy đổi ra cốc và chai 500ml bên dưới để lên kế hoạch chia nhỏ lượng nước cần uống.
Frequently asked questions
- 30-33ml cho mỗi kilogam cân nặng có chính xác không?
- 30-33ml mỗi kilogam là khoảng thường được dùng để ước tính nhu cầu nước của người trưởng thành khỏe mạnh. Công cụ này dùng giá trị trung bình là 32ml, vì vậy người nặng 65kg sẽ có mục tiêu cơ bản khoảng 2,1 lít.
- Vì sao tôi cần uống nhiều nước hơn khi tập thể dục?
- Vận động khiến cơ thể mất nước và chất điện giải qua mồ hôi. Công cụ này cộng thêm khoảng 350ml cho mỗi 30 phút vận động, dựa trên lượng mồ hôi trung bình khi tập luyện cường độ nhẹ đến vừa. Cường độ cao hơn hoặc thời tiết nóng có thể cần nhiều hơn.
- Cà phê hoặc trà có được tính vào lượng nước uống không?
- Công cụ này chỉ hiển thị mục tiêu dựa trên nước lọc. Đồ uống chứa caffeine có tác dụng lợi tiểu nhẹ và không giúp cấp nước hiệu quả bằng nước lọc, vì vậy nên uống nước riêng thay vì tính chung vào cùng một tổng.
- Tôi có cần uống hết trong một lần không?
- Không. Uống một lượng lớn cùng lúc có thể vượt quá khả năng hấp thụ của cơ thể và gây khó chịu. Chia nhỏ lượng nước uống trong ngày sẽ tốt hơn, và bảng quy đổi cốc, chai nhằm giúp bạn sắp xếp nhịp uống nước.
Mục tiêu này là ước tính chung. Nếu bạn mắc bệnh như bệnh thận hoặc suy tim cần hạn chế lượng chất lỏng nạp vào, hãy làm theo hướng dẫn của bác sĩ thay vì con số này.