Tính pace chạy bộ

Nhập hai trong ba: quãng đường, thời gian, pace - phần còn lại và bảng chia chặng hiện ra

Đang tải…

Công cụ này có hữu ích không?

About this tool

Nhập hai trong ba giá trị — quãng đường, thời gian và pace — giá trị còn lại sẽ tự hiện ra. Có sẵn các mốc 5K, 10K, half và full, trong đó half và full dùng cự ly chính thức 21,0975km và 42,195km. Đặt mục tiêu thời gian về đích, bạn sẽ có bảng thời gian qua từng ki-lô-mét, kèm tốc độ để cài lên máy chạy bộ. Một nút bấm là đổi toàn bộ giữa ki-lô-mét và dặm.

How to use

  1. Chọn thứ bạn muốn tính: thời gian về đích, pace hay quãng đường.
  2. Nhập hai giá trị còn lại. Bấm nút cự ly thi đấu sẽ điền đúng con số chuẩn.
  3. Xem bảng bên dưới để biết thời gian cộng dồn tại từng ki-lô-mét.
  4. Muốn giữ sức nửa đầu thì chuyển sang negative split và chọn mức chênh lệch.

Frequently asked questions

Negative split là gì?
Là chạy nửa sau nhanh hơn nửa đầu. Xuất phát quá hăng theo adrenaline thường dẫn tới sụp đổ ở đoạn cuối, trong khi khởi đầu thong thả hơn một chút lại hay cho thành tích chung tốt hơn. Công cụ giữ nguyên tổng thời gian và tách pace hai nửa theo tỉ lệ bạn chọn.
Vì sao half marathon là 21,0975km chứ không phải 21km?
Vì đó đúng bằng một nửa cự ly marathon 42,195km. Chênh lệch 100 mét quy ra thời gian chạy là khoảng 30 giây — đáng kể khi bạn đang bám sát một mốc thành tích.
Tốc độ máy chạy được tính thế nào?
Đó là pace lật ngược thành tốc độ: 5 phút mỗi ki-lô-mét tương đương 12 km/h. Lưu ý băng máy chạy tự trôi dưới chân và không có sức cản gió, nên cùng tốc độ sẽ nhẹ hơn chạy ngoài trời một chút; mẹo phổ biến là để độ dốc 1% cho tương đương.
Đồng hồ đo dài hơn cự ly chính thức của giải.
Điều đó là bình thường. Đường chạy được đo theo tuyến ngắn nhất có thể, mà trong giải đông người thì không ai bám đúng tuyến đó. Quãng đường thực tế thường dài thêm vài trăm mét, nên hãy tính pace dư ra một chút cho chắc.

Đây là các con số số học cho trường hợp chạy đều trên địa hình phẳng. Dốc, gió, nắng nóng và mệt mỏi cuối chặng đều chưa được tính, nên thành tích thực tế thường chậm hơn. Hãy điều chỉnh cường độ tập theo cảm nhận cơ thể. Dữ liệu bạn nhập không bao giờ được gửi lên máy chủ.

Công cụ tương tự