러닝 페이스 계산기
거리·시간·페이스 중 둘을 넣으면 나머지와 구간 통과시간표가 나옵니다
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이 도구는
거리·시간·페이스 중 둘을 넣으면 나머지 하나가 나옵니다. 5K·10K·하프·풀 프리셋이 있고 하프와 풀은 공인 거리(21.0975km, 42.195km)를 씁니다. 목표 완주 시간을 정하면 1km마다 몇 분에 지나가야 하는지 통과시간표가 나오고, 트레드밀에 넣을 속도(km/h)도 함께 보여줍니다. km와 마일은 버튼 하나로 오갑니다.
사용법
- 무엇을 구할지 고릅니다: 완주 시간, 페이스, 거리 중 하나입니다.
- 나머지 두 값을 넣습니다. 대회 거리 버튼을 누르면 정확한 거리가 채워집니다.
- 아래 표에서 1km마다의 통과 시각을 확인합니다.
- 전반을 아껴 뛰려면 네거티브 스플릿으로 바꾸고 차이를 고릅니다.
자주 묻는 질문
- 네거티브 스플릿이 뭔가요?
- 전반보다 후반을 빠르게 달리는 전략입니다. 초반에 흥분해서 오버페이스로 나가면 후반에 크게 무너지는데, 처음을 조금 여유 있게 가면 전체 기록이 오히려 좋아지는 경우가 많습니다. 이 도구는 합계 시간을 유지한 채 전·후반 페이스를 고른 비율만큼 벌려 줍니다.
- 왜 하프가 21km가 아니라 21.0975km인가요?
- 풀코스 42.195km의 정확히 절반이기 때문입니다. 100m 차이지만 페이스로 환산하면 30초 안팎이라, 목표 기록을 아슬아슬하게 노릴 때는 무시할 수 없습니다.
- 트레드밀 속도는 어떻게 계산하나요?
- 페이스를 시속으로 뒤집은 값입니다. 1km를 5분에 달리는 페이스는 시속 12km입니다. 다만 러닝머신은 벨트가 알아서 흘러가 바람 저항이 없으므로, 같은 속도라도 밖에서 뛸 때보다 조금 덜 힘듭니다. 경사 1%를 주면 비슷해진다고들 합니다.
- 시계에 찍힌 거리가 대회 공식 거리보다 깁니다.
- 정상입니다. 공인 거리는 코스 안쪽의 최단 경로로 재는데, 사람이 많은 대회에서 그 선만 밟고 달릴 수는 없습니다. 그래서 실제 이동거리가 몇 백 미터 길어지고, 그만큼 페이스도 계산보다 조금 여유 있게 잡는 편이 안전합니다.
이 계산은 평지에서 일정한 힘으로 달렸을 때의 산술값입니다. 오르막·바람·더위·후반 피로는 반영되지 않으므로 실제 기록은 이보다 느려지기 쉽습니다. 훈련 강도는 몸 상태에 따라 조절하세요. 입력값은 서버로 전송되지 않습니다.