Норма воды
Рекомендуемое количество воды по весу
Загрузка…
Был ли этот инструмент полезен?
About this tool
Рекомендуемая суточная норма воды растет пропорционально массе тела. Этот калькулятор умножает ваш вес в килограммах на коэффициент в диапазоне 30-33мл (используется среднее значение, 32мл) как базу, затем добавляет 350мл на каждые 30 минут физической нагрузки для компенсации потери с потом, показывая суточную цель в литрах, чашках и бутылках.
How to use
- Введите свой вес в килограммах.
- Выберите, сколько сегодня длилась тренировка: 0, 30, 60 или 90 минут.
- Посмотрите рекомендуемую суточную норму в литрах.
- Используйте приведенный ниже перевод в чашки и бутылки по 500мл, чтобы распланировать, как это распределить.
Frequently asked questions
- Точны ли 30-33мл на килограмм веса тела?
- 30-33мл на килограмм — это часто используемый диапазон для оценки потребности здорового взрослого человека в воде. Этот калькулятор использует среднее значение, 32мл, поэтому у человека весом 65кг базовая цель составит около 2,1л.
- Почему при физической нагрузке нужно больше воды?
- Физическая нагрузка приводит к потере воды и электролитов с потом. Этот калькулятор добавляет около 350мл на каждые 30 минут активности на основе среднего потоотделения при легкой и умеренной нагрузке. Более высокая интенсивность или жаркие условия могут потребовать больше.
- Учитываются ли кофе или чай в потреблении воды?
- Этот калькулятор показывает цель, основанную только на чистой воде. Напитки с кофеином обладают легким мочегонным эффектом и увлажняют не так эффективно, как вода, поэтому безопаснее пить воду отдельно, а не учитывать их в том же итоге.
- Нужно ли выпивать все сразу?
- Нет. Употребление большого количества воды за раз может превысить то, что способен усвоить организм, и вызвать дискомфорт. Лучше распределить потребление в течение дня, а перевод в чашки и бутылки как раз помогает задать темп.
Эта цель является общей оценкой. Если у вас есть заболевание, например почечная недостаточность или сердечная недостаточность, требующее ограничения потребления жидкости, следуйте указаниям вашего врача.