Калькулятор бегового темпа
Введите два значения из дистанции, времени и темпа - получите третье и раскладку
Загрузка…
About this tool
Введите два значения из трёх — дистанция, время и темп — и третье появится само. Есть готовые кнопки 5K, 10K, полумарафон и марафон, причём для полу- и полного марафона берутся официальные дистанции 21,0975 км и 42,195 км. Задайте целевое время — и получите таблицу отсечек с моментом прохождения каждого километра, а заодно скорость для беговой дорожки. Одна кнопка переключает всё между километрами и милями.
How to use
- Выберите, что ищете: время финиша, темп или дистанцию.
- Введите два других значения. Кнопки дистанций подставят точные цифры.
- Смотрите в таблице накопленное время на каждом километре.
- Чтобы придержать начало, переключитесь на негативный сплит и выберите разброс.
Frequently asked questions
- Что такое негативный сплит?
- Это когда вторую половину бегут быстрее первой. Слишком быстрый старт на адреналине обычно заканчивается провалом в конце, а чуть более спокойное начало нередко даёт лучшее общее время. Инструмент сохраняет сумму и разводит половины на выбранный процент.
- Почему полумарафон — 21,0975 км, а не 21 км?
- Потому что это ровно половина марафонских 42,195 км. Разница в 100 метров — это около 30 секунд бега, и она заметна, когда вы вплотную подбираетесь к целевому времени.
- Как считается скорость дорожки?
- Это ваш темп, вывернутый в скорость: пять минут на километр — это 12 км/ч. Учтите, что на дорожке полотно уходит из-под ног и нет сопротивления воздуха, поэтому та же скорость даётся чуть легче, чем на улице; обычно советуют выставить уклон 1%, чтобы сравнять.
- Часы намеряли больше официальной дистанции.
- Так и должно быть. Трассы сертифицируют по кратчайшей возможной линии, а в плотной толпе никто не бежит ровно по ней. Реальный путь оказывается на пару сотен метров длиннее, поэтому темп лучше планировать с запасом.
Это арифметика для равномерного бега по ровной поверхности. Подъёмы, ветер, жара и усталость на финише не учитываются, поэтому реальные результаты обычно медленнее. Интенсивность тренировок подбирайте по самочувствию. Введённые данные никогда не отправляются на сервер.