Consumo de Agua
Cantidad de agua recomendada según tu peso
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About this tool
La cantidad diaria recomendada de agua aumenta con el peso corporal. Esta calculadora multiplica tu peso en kilogramos por una tasa en el rango de 30-33ml (usando el punto medio, 32ml) como base, y luego anade 350ml por cada 30 minutos de ejercicio para compensar la perdida por sudor, mostrando el objetivo diario en litros, vasos y botellas.
How to use
- Introduce tu peso en kilogramos.
- Elige cuanto tiempo hiciste ejercicio hoy entre 0, 30, 60 o 90 minutos.
- Consulta tu ingesta diaria recomendada en litros.
- Usa la conversion en vasos y botellas de 500ml de abajo para planear como repartirla.
Frequently asked questions
- ¿Es exacto 30-33ml por kilogramo de peso corporal?
- 30-33ml por kilogramo es un rango comunmente usado para estimar las necesidades de agua de un adulto sano. Esta calculadora usa el punto medio, 32ml, asi que alguien de 65kg obtendria un objetivo base de unos 2.1L.
- ¿Por que necesito mas agua cuando hago ejercicio?
- El ejercicio causa perdida de agua y electrolitos por el sudor. Esta calculadora anade unos 350ml por cada 30 minutos de actividad, basandose en la perdida promedio de sudor durante ejercicio de intensidad leve a moderada. Una intensidad mayor o condiciones calurosas pueden requerir mas.
- ¿El cafe o el te cuentan para mi ingesta de agua?
- Esta calculadora solo muestra un objetivo basado en agua pura. Las bebidas con cafeina tienen un ligero efecto diuretico y no hidratan tan eficazmente como el agua, asi que es mas seguro beber agua por separado en lugar de contarlas en el mismo total.
- ¿Tengo que beberla toda de una vez?
- No. Beber una gran cantidad de una vez puede superar lo que tu cuerpo puede absorber y causar molestias. Es mejor repartir la ingesta a lo largo del dia, y las conversiones en vasos y botellas estan pensadas para ayudarte a distribuirla.
Este objetivo es una estimacion general. Si tienes una condicion como enfermedad renal o insuficiencia cardiaca que requiera limitar la ingesta de liquidos, sigue las indicaciones de tu profesional de la salud.