Necesidades Calóricas
Calorías diarias y metabolismo basal
Cargando…
¿Te fue útil esta herramienta?
About this tool
La tasa metabolica basal (TMB) es la energia minima que tu cuerpo quema solo por mantenerse con vida en reposo. Multiplicala por un factor de actividad y obtienes el gasto energetico total diario (GET), es decir, aproximadamente lo que necesitas comer para mantener tu peso estable. Esta calculadora aplica la ecuacion de Mifflin-St Jeor a tu sexo, edad, altura y peso, y luego muestra el GET junto con la ingesta recomendada para perder o ganar peso.
How to use
- Elige tu sexo e introduce tu edad.
- Introduce tu altura en centimetros y tu peso en kilogramos.
- Elige un nivel de actividad: bajo si pasas la mayor parte del tiempo sentado, alto si entrenas casi todos los dias.
- Consulta tu TMB, tu gasto diario y la ingesta para cada objetivo.
Frequently asked questions
- ¿Que formula se utiliza?
- La ecuacion de Mifflin-St Jeor: (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) - (5 x edad) + 5 para hombres, y la misma con -161 en lugar de +5 para mujeres. Se ajusta mejor a los valores medidos en poblaciones actuales que la antigua ecuacion de Harris-Benedict.
- ¿Como elijo un nivel de actividad?
- Sedentario multiplica la TMB por 1.2; ejercicio ligero de 1 a 3 dias por semana por 1.375; ejercicio moderado de 3 a 5 dias por 1.55; ejercicio intenso de 6 a 7 dias por 1.725. Si tienes dudas, elige un nivel mas bajo: la mayoria de las personas sobreestima su actividad.
- ¿Cuantas calorias debo comer para perder peso?
- Comer entre 300 y 500 kcal por debajo de tu gasto diario suele hacer perder unos 0.3-0.5 kg por semana. No se recomienda bajar de tu TMB: tiende a costar masa muscular y ralentizar el metabolismo.
- ¿Puede el resultado ser incorrecto para mi?
- Si. La ecuacion se basa en promedios, asi que la masa muscular, las hormonas y la genetica pueden hacer que tu cifra real varie un 10% o mas. Registrar tu peso durante dos o tres semanas y ajustar la ingesta es el metodo mas fiable.
Estas cifras son estimaciones basadas en promedios poblacionales, no un consejo medico. Consulta a un profesional de la salud si tienes alguna condicion medica o planeas un cambio grande de peso corporal.