跑步配速计算器
距离、时间、配速填两项，算出第三项和分段通过时间
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关于此工具
在距离、时间、配速里填两项,第三项就会算出来。工具带 5K、10K、半马、全马预设,半马和全马采用官方距离(21.0975km、42.195km)。设定目标完赛时间后,会给出每公里的通过时间表,同时显示可以直接设到跑步机上的速度(km/h)。公里和英里一键切换。
使用方法
- 先选择要求的是什么:完赛时间、配速,还是距离。
- 填入另外两项。点比赛距离按钮会自动填入精确距离。
- 在下方表格里查看每公里的累计通过时间。
- 想前程留力就切换到负分段,并选择前后半程的差值。
常见问题
- 什么是负分段?
- 就是后半程比前半程跑得更快。开场靠着兴奋劲儿冲太猛,后程往往崩得厉害;起步稍微留点余地,总成绩反而经常更好。本工具会在保持总时间不变的前提下,按你选的百分比把前后半程的配速拉开。
- 为什么半马是 21.0975km 而不是 21km?
- 因为它正好是全马 42.195km 的一半。虽然只差 100 米,换算成跑步时间大约是 30 秒,冲击目标成绩时这点差距不能忽略。
- 跑步机速度是怎么算的?
- 就是把配速反过来换成时速。5 分钟每公里的配速等于 12 km/h。不过跑步机的履带是自己往后走的,又没有风阻,所以同样的速度会比在户外轻松一些,通常的经验法则是加 1% 的坡度来抵消。
- 手表测的距离比官方距离长。
- 这很正常。认证距离是沿着赛道最短路线丈量的,而在人多的比赛里没人能严格贴着那条线跑。实际路径往往多出几百米,所以配速安排上留一点余量会更稳妥。
这里是按平地匀速跑得出的纯数学结果。上坡、逆风、高温和后程疲劳都没有计入,所以实际成绩往往更慢。训练强度请根据身体状况调整。输入内容不会发送到服务器。