基础代谢·卡路里

每日消耗和目标摄入

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基础代谢率(BMR)是身体在完全静息状态下维持生命所需的最低能量。用它乘以活动系数就得到每日总消耗热量(TDEE),也就是维持体重大致需要摄入的量。本计算器根据性别、年龄、身高和体重使用Mifflin-St Jeor公式计算,选择活动水平后还会给出减脂与增重的目标热量。

使用方法

  1. 选择性别并输入年龄。
  2. 输入身高(厘米)和体重(千克)。
  3. 选择活动水平 — 久坐选低,每周运动5次以上选高。
  4. 查看基础代谢量、每日总消耗以及各目标下的摄入量。

常见问题

使用的是哪个公式?
Mifflin-St Jeor公式。男性为(10 × 体重kg)+(6.25 × 身高cm)-(5 × 年龄)+5,女性把最后一项换成-161。相比更早的Harris-Benedict公式,它更贴近现代人群的实测值。
活动水平怎么选?
几乎久坐乘以1.2;每周1~3次轻度运动乘以1.375;每周3~5次中等强度乘以1.55;每周6~7次高强度乘以1.725。拿不准时选低一档通常更接近实际。
想减重该吃多少热量?
通常比每日消耗少300~500千卡,每周可减重约0.3~0.5公斤。低于基础代谢量的极端节食并不推荐,容易造成肌肉流失和代谢下降。
结果会和实际不符吗?
会。公式基于平均值,肌肉量、激素和遗传都可能让实际数值相差10%以上。观察2~3周的体重变化再调整摄入量是最可靠的做法。

以上数值是基于平均值的估算,不构成医学建议。如有疾病或计划大幅改变体重,请咨询医疗专业人员。

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