睡眠サイクル
何時に寝ればスッキリ起きられる？
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このツールについて
睡眠は浅い眠り・深い眠り・レム睡眠を約90分周期で繰り返します。周期の途中で目覚めると体が重く感じやすい一方、周期がちょうど終わったタイミングで起きると比較的すっきりします。この計算機は入眠にかかる平均時間(15分)を加え、起きたい時刻または寝る時刻を基準に、周期がぴったり収まる時刻をいくつか逆算して示します。
使い方
- 起きる時刻を基準にするか、寝る時刻を基準にするかを選びます。
- 基準となる時刻を入力します。
- 4・5・6周期(6時間・7.5時間・9時間)に対応するおすすめ時刻を確認します。
- 星印の付いた5周期(7.5時間)が基本のおすすめですが、翌日の予定に合わせて他の時刻を選んでも構いません。
よくある質問
- 睡眠周期90分という数字は正確ですか?
- 90分は睡眠研究でよく使われる平均値です。実際には70分から120分まで人によって、また同じ人でもその日の状態によって変わるため、この計算機の結果は目安として捉えてください。
- 1日に何時間眠ればよいですか?
- 成人では1日7~9時間が一般的な推奨範囲です。この計算機が5周期(7.5時間)を基本のおすすめとしているのもこの範囲に収まるためです。
- 入眠まで15分という基準は何ですか?
- 布団に入ってから実際に眠りにつくまでの時間(睡眠潜時)の平均的な値です。カフェインを摂った日やストレスが多い日はこれより時間がかかることがあり、その場合おすすめ時刻は少し早めに考えるとよいでしょう。
- 昼寝にもこの計算は当てはまりますか?
- いいえ。昼寝は通常20~30分程度の短時間にとどめ、深い眠りに入る前に起きることを目的とすることが多く、90分周期を満たすこの計算機の考え方とは異なります。
周期の計算は平均的な睡眠構造に基づく目安であり、実際の睡眠の質はストレス・カフェイン・光環境など様々な要因に左右されます。不眠が続く場合は医療専門家にご相談ください。