基礎代謝・カロリー

1日の消費カロリーと目標摂取量

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このツールについて

基礎代謝量(BMR)は、何もせず横になっているだけでも生命維持に使われる最小限のエネルギーです。これに активность…活動量を掛けた値が1日の総消費カロリー(TDEE)で、体重を維持するにはこの分だけ食べればよいことになります。この計算機は性別・年齢・身長・体重からMifflin-St Jeor式を計算し、活動レベルを選ぶとTDEEと減量・増量の目標カロリーまで表示します。

使い方

  1. 性別を選び、年齢を入力します。
  2. 身長(cm)と体重(kg)を入力します。
  3. 活動レベルを選びます — 座って過ごすことが多ければ低く、週5回以上運動するなら高く。
  4. 基礎代謝量と1日の総消費カロリー、目標別の摂取量を確認します。

よくある質問

どの計算式を使っていますか?
Mifflin-St Jeor式です。男性は(10 × 体重kg)+(6.25 × 身長cm)-(5 × 年齢)+5、女性は最後を-161にして計算します。古いHarris-Benedict式より現代人の実測値に近いとされています。
活動レベルはどう選べばよいですか?
ほぼ座って過ごすなら1.2、週1~3回の軽い運動なら1.375、週3~5回の中強度なら1.55、週6~7回の高強度なら1.725を掛けます。迷ったら一段低めに見積もる方が実際に近くなります。
減量するには何キロカロリー食べればよいですか?
1日の消費量より300~500kcal少なくすると、週に0.3~0.5kg程度減るのが一般的です。基礎代謝量を下回る極端な制限は筋肉の減少と代謝の低下を招くため推奨されません。
結果が実際と違うことはありますか?
あります。式は平均に基づくため、筋肉量やホルモン、遺伝によって個人差が±10%以上出ることがあります。2~3週間の体重変化を見ながら摂取量を調整するのが最も確実です。

ここでの数値は平均に基づく推定であり、医学的な処方ではありません。持病がある場合や大幅な体重変化を計画している場合は医療専門家にご相談ください。

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