Apport en Eau

Quantité d'eau recommandée selon votre poids

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About this tool

L'apport quotidien recommande en eau augmente avec le poids corporel. Ce calculateur multiplie votre poids en kilogrammes par un taux dans la fourchette de 30-33ml (en utilisant le point median, 32ml) comme base, puis ajoute 350ml pour chaque tranche de 30 minutes d'exercice pour compenser la perte par transpiration, affichant l'objectif quotidien en litres, verres et bouteilles.

How to use

  1. Indiquez votre poids en kilogrammes.
  2. Choisissez la duree de votre exercice aujourd'hui parmi 0, 30, 60 ou 90 minutes.
  3. Consultez votre apport quotidien recommande en litres.
  4. Utilisez la conversion en verres et bouteilles de 500ml ci-dessous pour planifier comment le repartir.

Frequently asked questions

30-33ml par kilogramme de poids corporel est-il exact ?
30-33ml par kilogramme est une fourchette couramment utilisee pour estimer les besoins en eau d'un adulte en bonne sante. Ce calculateur utilise le point median, 32ml, donc une personne pesant 65kg obtiendrait un objectif de base d'environ 2,1L.
Pourquoi ai-je besoin de plus d'eau quand je fais de l'exercice ?
L'exercice provoque une perte d'eau et d'electrolytes par la transpiration. Ce calculateur ajoute environ 350ml pour chaque tranche de 30 minutes d'activite, base sur la perte moyenne de transpiration lors d'un exercice leger a modere. Une intensite plus elevee ou des conditions chaudes peuvent en necessiter davantage.
Le cafe ou le the comptent-ils dans mon apport en eau ?
Ce calculateur affiche uniquement un objectif base sur l'eau pure. Les boissons cafeinees ont un leger effet diuretique et n'hydratent pas aussi efficacement que l'eau, il est donc plus sur de boire de l'eau separement plutot que de les compter dans le meme total.
Dois-je tout boire d'un coup ?
Non. Boire une grande quantite d'un coup peut depasser ce que votre corps peut absorber et causer un inconfort. Il vaut mieux repartir l'apport sur la journee, et les conversions en verres et bouteilles sont concues pour vous aider a le rythmer.

Cet objectif est une estimation generale. Si vous avez une condition comme une maladie renale ou une insuffisance cardiaque necessitant de limiter l'apport en liquides, suivez plutot les recommandations de votre professionnel de sante.

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