Besoins Caloriques

Calories quotidiennes et métabolisme de base

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About this tool

Le metabolisme basal (BMR) est l'energie minimale que votre corps brule simplement pour rester en vie au repos. Multipliez-le par un facteur d'activite et vous obtenez la depense energetique totale quotidienne (TDEE), c'est-a-dire a peu pres ce que vous devez manger pour garder un poids stable. Ce calculateur applique l'equation de Mifflin-St Jeor a votre sexe, age, taille et poids, puis affiche le TDEE ainsi que les apports cibles pour perdre ou prendre du poids.

How to use

  1. Choisissez votre sexe et indiquez votre age.
  2. Indiquez votre taille en centimetres et votre poids en kilogrammes.
  3. Choisissez un niveau d'activite : faible si vous etes surtout assis, eleve si vous vous entrainez presque tous les jours.
  4. Consultez votre BMR, votre depense quotidienne et l'apport pour chaque objectif.

Frequently asked questions

Quelle formule est utilisee ?
L'equation de Mifflin-St Jeor : (10 x poids en kg) + (6,25 x taille en cm) - (5 x age) + 5 pour les hommes, et la meme avec -161 au lieu de +5 pour les femmes. Elle correspond mieux aux valeurs mesurees dans les populations actuelles que l'ancienne equation de Harris-Benedict.
Comment choisir un niveau d'activite ?
Sedentaire multiplie le BMR par 1,2 ; exercice leger 1 a 3 jours par semaine par 1,375 ; exercice modere 3 a 5 jours par 1,55 ; exercice intense 6 a 7 jours par 1,725. En cas de doute, choisissez un niveau inferieur : la plupart des gens surestiment leur activite.
Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids ?
Manger 300 a 500 kcal de moins que votre depense quotidienne fait generalement perdre environ 0,3 a 0,5 kg par semaine. Descendre sous votre BMR n'est pas recommande : cela tend a couter du muscle et a ralentir le metabolisme.
Le resultat peut-il etre inexact pour moi ?
Oui. L'equation repose sur des moyennes, donc la masse musculaire, les hormones et la genetique peuvent faire varier votre chiffre reel de 10 % ou plus. Suivre votre poids pendant deux a trois semaines et ajuster l'apport est l'approche la plus fiable.

Ces chiffres sont des estimations basees sur des moyennes de population, pas un avis medical. Consultez un professionnel de sante si vous avez une condition medicale ou prevoyez un changement de poids important.

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